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新妈产后进补合理膳食很重要

时间:2019-03-27 16:06来源:http://www.baidu.com/ 作者:武汉添宝儿 点击:
新妈产后进补合理膳食很重要科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜水果。饮食搭配要均衡,切

新妈产后进补合理膳食很重要  科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜水果。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:  1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。  2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能。  3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。少吃盐和调味料  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈?#32622;?#21518;慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有?#20174;汀?#37259;、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的。另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还?#20999;?#35201;盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些。鸡汤、猪蹄汤要适量  很多人都认为?#32622;?#26102;出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富,但要?#28909;?#25481;上层的油,汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。不能过于频繁?#28909;?#21442;汤  从中医角度看,?#32622;?#26102;的创伤与出血,加上产程中的力气消?#27169;?#20250;使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点,服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用,可能会出?#20013;?#24971;、入睡困难等症状。?#28909;?#27748;不必连续不断地?#20013;?#19968;个月  一般,产妇每天2-3个鸡武汉助孕蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也武汉助孕公司不必?#20013;?#19968;个月。摄入脂肪过多,不仅体形不好恢复,而?#19968;?#23548;致孩子腹泻,这是因为奶水中?#19981;?#21547;有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。  “坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该?#20013;?#22343;衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳,下面就?#26790;?#20204;看下各种食物的作用以及营养:1. 黄豆芽  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖,少用油炸。2. 海带  预防贫血。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这?#36136;?#33756;,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,?#24615;?#38450;贫血的作用。3. 芝麻  芝麻中富含蛋白质、脂?#23613;?#38041;、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十?#20013;?#35201;的营养,可提高和改善饮食的营养质量。  么么小贴士:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。4. 红萝卜  含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一。5. 黑豆  含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。蛋白质的来源  牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。钙的来源  牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。铁的来源  肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。维生素的来源  糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果。宜食食物  黑米、紫米、?#23376;恪?#29482;肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、番茄武汉助孕、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、?#21688;?#31561;。

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